Die besten Übungen für eine Hantelbank
Du möchtest dich Fit machen und natürlich mehr Muskelaufbau haben, dann wäre ein vielfältiges Workout und die richtigen Hantelbank Übungen auf einer Bank das richtige. Die einfachen und sehr effektiven Trainingsmethoden, bringen je nach Motivation und Trainingsrhythmus verschiedene Ergebnisse hervor.
Leute die dir erzählen, auf einer Hantelbank könne nur ein sehr einseitiges Training vollzogen werden, haben sich mit einer Hantelbank noch nie richtig beschäftigt. Die modernen Hantelbänke sind heute so konzeptioniert, dass diese für ein Ganzkörper-Workout geeignet sind. So können nicht nur die Brust- und Armmuskeln trainiert werden, hier können ohne Schwierigkeiten alle Muskeln im Körper beansprucht werden. Da die Hantelbank im Vergleich zu einer Kraftstation weniger Platz bedarf, ist diese fast überall einsetzbar. Vom Preis her liegt diese weit unter dem einer Kraftstation und somit für jeden erschwinglich.
Muskeln sollten überlastet werden
Das Training auf einer Hantelbank sollte so gestaltet werden, dass es zu einer Überlastung der Muskeln kommt, damit diese in ihrem Volumen und in der Masse anwachsen können. Jetzt nicht gerade mit den schwersten Gewichten anfangen, sondern die leichten Gewichte benutzen. Regelmäßig und langsam die Gewichte erhöhen, dass sich die Muskeln daran gewöhnen können. Wenn du deine Kraft und Ausdauer gesteigert hast, kannst du anfangen deine Muskulatur größeren Belastungen auszusetzen.
Du solltest nicht nur deine bevorzugten Muskeln trainieren, sondern alle Muskeln mit ins Training einbeziehen. Eine einseitige Belastung der Muskeln kann schnell zu einer Verletzung führen oder es führt zu einem unnatürlichen Muskelbild.
Ernährung und die Regeneration
Wenn du dich auf der Hantelbank ausgepowert hast, dann sollte auch die Ernährung stimmen. Vor allem solltest du auf eine ausreichende Regeneration achten, damit du einen richtigen Muskelaufbau bekommst. Bei der Ernährung musst du auf eine erhöhte Kalorienzufuhr achten. 5000 Kalorien sollten es am Tage schon sein, außerdem dürfen die Kohlehydrate nicht fehlen, die in Reis, Kartoffeln und Haferflocken enthalten sind. Als Fettquellen kannst du hier Fisch und Nüsse essen und für die Proteine eignen sich Magerquark und fettarmes Fleisch. Bitte denke daran, dass du dich, bevor du anfängst, richtig aufwärmst und mit Stretching deinen Körper auf die Belastungen vorbeireitest. Wenn du dieses nicht machst, sind hier schmerzhafte Muskelverletzungen vorprogrammiert. Du solltest mindestens 1 bis 1,5 Liter Wasser trinken, die du in 45 Minuten zu dir nehmen solltest.
So hast du die besten Voraussetzungen, ein Workout auf der Hantelbank unbeschadet zu überstehen.
Übungen die du auf der Hantelbank tätigen kannst, findest du meistens in einer Anleitung, die beim Kauf der Hantelbank beiliegt. Sollten diese nicht deinen Erwartungen entsprechen, kannst du dir auch Übungen aus dem Internet zeigen lassen oder es gibt auch Lektüre, die bebildete Übungen zeigen. So kannst du dir die besten Übungen aussuchen, damit alle Muskelgruppen trainieren, was zu einem wohlgeformten Körper führt.
Wie du siehst, ist eine Hantelbank genauso gut, wie eine Kraftstation, die vom Preis her mehr als das vierfache kostet, aber die Muskeln ebenso trainiert und stählt, wie du es vielleicht von einer Kraftstation gewohnt bist.
Hantelbank Übungen – effektive Fitnessübungen für Zuhause
Übungen für die Brustmuskulatur
- Bankdrücken
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